Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 4x10 Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 -Nogi Hack przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 4x 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 przyiady wykroczne(z hantlami)3x 12/10/8 + w kazdym dniu cwiczenia na brzuch.. Zmieniony przez - vvoytas w dniu 2005-05-11 00:03:57
[...] choc nie jest to okreslone , dokladnie kiedy. Obecnie bola b mocno , nie moge zrobic przysiadu nawet bez obciazenia :-/ a co dopiero z nim.Mam pytanie czy znacie jakies cwiczenia na nogii nie obciazajace tak stawow? Obecnie stosuje wznosy nog z obciazeniem , wykroki ze sztanga i na lydki wspiecia , niestety przysiadow poprostu nie moge , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy więc witam się z wszystkimi :) Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, [...]
Cześć Mam następujący problem. Przy wykonywaniu ćwiczeń takich jak podnoszenie sztangi (biceps) lub ćwiczenia na przedramie czuję w nadgarstku okropny ból Niewiem co to jest. Może stawy? Słyszałem też o chorobie stawów, którą wywołuje pisanie na klawiaturze. Wiecie coś o tym? POMOCY!!! pozdrawiam loskens
witam, wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem tegoż forum i zdecydowałem sie założyć nowy temat ponieważ szukając po tym forum niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Otóż mam 15 lat, gdzieś 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. jestem dość sprawny fizycznie iż gram w kosza z kolegami (trudno że taki niski, ale gram :D:D) i chciałbym żeby ktoś [...]
Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam, trenuję od 5 miesięcy, najpierw zrobiłem 3 miesięczny plan weidera dla początkujących (link: http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html ), potem zacząłem trening ronie220 (link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ). Zacząłem robić od razu [...]
Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka [...]
Witam dopiero zaczynam swoja przygodę z siłką i to jest mój plan Dzień 1 Klatka + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + [...]
Witam :) Mam do dyspozycji ławke, sztange i hantle. Cwicze jakies 4 miesiace ale bez zadnego planu. od 2 miesiecy robilem sobie w jeden dzien cwiczenia na klate i biceps a w drugi triceps, barki i kaptury i tak przez caly tydzien z wolną niedzielą. Moge powiedziec ze od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z [...]
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć w domu, mianowicie robię pompki na szerokim rozstawie rąk, na wąskim, aby pracowały inne partie mięśni. Ćwiczenia na triceps, pompki na krzesłach, mam dwa hantle o łącznej masie 12kg. Korzystam przeważnie z jednego , nakładam 8kg obciążenia. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 59 kg. Celem jest uzyskanie siły oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich. Ułożyłem sobie właśnie plan trenigowy. W treningu mam marszo biegi biegi ćwiczenia na siłowni podciaganie pływanie, survival walka wręcz. Wstaje o godzinie 5:00 praca. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę. nie chodzi o redukcje ani nabicie masy ze tak powiem. Ale chodzi i mi poprawe kondyzji i przygotowanie do egzaminów [...]
Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]
Witam! Mam rocznikowo 14 lat. Wzrost 168 cm. Waga 50. Potrzebuję pilnej pomocy ponieważ jestem "zielonym" w tych sprawach. Mam sporo wolnego czasu. Ćwiczę już 3 miesiące. Głównie bez sprzętu czyli trening domownika. Ostatnio zakupiłem ławeczkę do ćwiczeń posiadającą ćwiczenia na nogi, sztangę, klęcznik i rozpiętki. Problem w tym że nie wiem do [...]
Witam,mam takie pytanie,ponieważ nie mam siły kopnąć piłki. Nie dam rady kopnąć piłki na pół orlika chyba,że ledwo co i bez techniki. Słyszałem,że 50% to mięśnie brzucha i pierwsze pytanie brzmi,czy jeżeli bym ćwiczył mięśnie brzucha to czy siła nóg by się poprawiła i jakie ćwiczenia na siłę kopnięcia jeszcze? Wdzięczny byłbym także za filmik z [...]
Witam mam pytanie jak zwiększyć biceps chodzi o to by był bardziej widoczny i bardziej widoczny szczyt ? Aktualnie mam 38cm wie. Że to nie mało lecz słabo widoczne np. Znajomy ma 34 a wygląda to u niego dużo lepiej dodam że mam długie ręce i nie wiem co z nim zrobić ? Jakie ćwiczenia na szczyty Sprawą podobnie ma się z Klata w której mam 118cm a [...]
[...] Drążek 6 serii PIĄTEK: Plecy 8 serii Kaptury 8 serii Przedramienia 6 serii Drążek 6 serii Proszę o komentarze do tego planu przedstawionego powyżej. Chcę osiągnąć troche masy wiec prosze was o pomoc. Z góry dziękuje ;p Ps Znacie jakieś cwiczenia na to zebym tak nierusł ???? Dziekuje Zmieniony przez - KoksZPragi w dniu 2010-02-21 16:20:49
